Risotto de courgettes

Ingrédients :

  • 75g de riz Sanavi
  • 2 courgettes
  • 1 C à C de curcuma
  • 1 cube de miso (magasin diététique ou rayon bouillon cube supermaché)
  • 1 oignon
  • 3 tranches de Substitut de Fromage Taranis
  • Sel, poivre, huile d'olive.

Préparation

  1. Faire bouillir une grande quantité d'eau salée, additionnée de curcuma et versez le riz en pluie. Laisser cuire pendant 15 minutes.
  2. Couper les courgettes en 2 dans le sens de la longueur et enlever les graines. Tailler en lamelles et faites les cuire dans 50cl d'eau bouillante avec le miso.
  3. Faire revenir l'oignon ciselé dans un peu d'huile, ajoutez le riz et les courgettes égouttées.
  4. Râper le substitut de fromage et mélanger bien.
  5. Servir dans des plats à gratin ou des caquelons.

Valeurs nutritionnelles moyennes

| Valeurs pour 1 portion |

| Valeurs pour 1 portion |
Caractéristique nutritionnellesValeurs nutritionnelles
Energie 156kcal / 656kj
Protides
Phénylalanine
Leucine
1,1g dont
26mg
40mg
Glucides 27,7g
Lipides 4,5g
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